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현대인들이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 법한 증상이 바로 불면증입니다. 저 또한 잠을 쉽게 이루지 못하는 날들이 있는데 그럴 때마다 다음날 하루 종일 피곤함을 느낍니다. 수면 부족 상태가 계속되면 몸도 마음도 지치기 마련인데 이러한 불면증을 해결할 수 있는 방법으로는 무엇이 있을까요?
불면증을 극복하는 방법
첫 번째는 규칙적인 생활 패턴을 유지해야 합니다.
일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 생체 리듬이 안정되어 숙면을 취할 수 있기 때문입니다.
둘째는 잠들기 전 스마트폰 사용을 자제해야 합니다. 전자파가 뇌를 자극하여 각성 상태를 만들기 때문입니다.
셋째는 카페인 섭취를 줄여야 합니다. 커피나 홍차, 녹차 등에 함유된 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성효과를 일으킵니다. 따라서 잠들기 최소 6시간 전부터는 마시지 않는 게 좋습니다.
마지막으로 자기 전 가벼운 스트레칭 또는 명상을 해주는 것도 좋은 방법입니다. 이때 호흡법을 병행하면 더욱 효과적입니다.
숨을 들이마실 때는 코로 천천히 들이마시고 내쉴 때는 입으로 길게 내뱉습니다. 이렇게 반복하다 보면 심신이 안정되고 편안해져 숙면에 도움이 됩니다.
일상생활에서 간단하게 할 수 있는 방법이지만 막상 지속적으로 실행하기 쉽지 않습니다.
하지만 잠은 삶의 질에 많은 부분을 좌우하기때문에 불면증이 지속이 된다면 이러한 노력을 해서 습관을 바꿔보는 것이 정말 중요하다고 생각합니다.